Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá của các cầu thủ lão luyện

Cách tăng thể lực trong bóng đá cần dựa vào 3 yếu tố: Rèn luyện thể lực, chế độ Cardio, tự tập cơ chân, tập các bài tập tăng thể lực và có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu kết hợp đầy đủ các yêu tố này một cách khoa học nhất, bạn sẽ nhanh chóng có được những thành tích xuất sắc.Bài viết dưới đây http://www.bermellones.com sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tập thể lực trong bóng đá hiệu quả.

Tập Cardio – Cách tập thể lực trong bóng đá

Có nhiều người cho rằng chỉ cần tập chạy với máy cho tới khi “xanh mặt” thì mới là Cardio. Thế nhưng, nếu hiểu sai và tập thể lực theo cách đó thì hoàn toàn không khoa học. Trong thực tế, cầu thủ bóng đá luôn phải chạy với tốc độ cao, họ phù hợp với kiểu tập luyện ngắt quãng. Chẳng hạn như bạn có thể chạy nhanh 30 giây, lại nghỉ 30 giây, liên tục lặp lại điều đó 5 lần. Song bạn cũng không cần phải lấy 30 làm mốc, căn cứ vào cơ địa bạn có thể lựa chọn con số phù hợp hơn.

Tập Cardio - Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả
Tập Cardio – Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Để có cách tập luyện thể lực tại nhà hiệu quả, bạn cần áp dụng chế độ Cardio. Dần dần, quá trình chạy của bạn sẽ được lâu hơn, đồng thời cũng sẽ nhanh hơn. Để sở hữu cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả, bạn có thể tham khảo gợi ý sau:

  • Lấy một cột mốc bất kỳ rồi chạy hết tốc lực, đo thời gian chạy
  • Bạn kiểm tra xem mình có thể chạy được bao nhiêu lần trên quãng đường đó. Khi bạn cảm thấy mình chậm lại thì nên nghỉ ngơi và kết thúc việc tập luyện
  • Bạn cần nhớ rằng chạy không phải là phương pháp duy nhất giúp tập Cardio. Thay vào đó bạn có thể thử sức với đạp xe, bơi xem sao nhé!

Hooligan bóng đá là gì?” là thắc mắc của không ít người. Tham khảo ngay nhé!

Tập cơ chân – Cách tăng thể lực trong bóng đá

Khi tìm kiếm các bài tập thể lực trong bóng đá, bạn phải tham khảo bài tập cơ chân. Không ít người rất ghét phải thực hiện bài tập này. Nhưng thực tế, bạn cần hiểu rằng đôi chân chính là nền móng của sức mạnh cơ thể, giúp cầu thủ phát triển hết khả năng của mình. Theo đó, cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo là tìm kiếm sự thăng bằng của đôi chân.

Phương pháp tập cơ chân khi tập thể lực trong bóng đá
Phương pháp tập cơ chân khi tập thể lực trong bóng đá

Cụ thể là đứng trên một chiếc đĩa thăng bằng, sau đó mường tượng mình đang đứng trên một chiếc đồng hồ. Bạn sẽ liên tục tiến đến những khung giờ khác nhau mà không bị ngã. Từ đó bạn sẽ rèn luyện được cảm giác cơ thể và những cảm nhận về không gian.

Tiếp đến là những bài tập tạ. Bạn chỉ nên thực hiện nâng tạ nặng với số lần nhất định, không nên lạm dụng động tác này. Thêm vào đó là những bài tập một chân, chúng sẽ là công cụ giúp các bài tập tăng cơ chân đạt hiệu quả tối đa. Lưu ý là luôn sử dụng những bài tập sức bật nhẹ nhàng một chút với tạ nhé!

Tập chân là một trong những bài tập thể lực bóng đá hiệu quả
Tập chân là một trong những bài tập thể lực bóng đá hiệu quả

Cuối cùng là sức thân trong bóng đá, nó chính là cách giúp bạn sở hữu thể lực tốt trong thi đấu. Thực tế đã chứng minh, nếu như đôi chân của bạn khỏe, chắc chắn bạn sẽ khiến đối thủ gục ngã. Để tăng sức thân, chúng tôi luôn khuyến khích bạn vận dụng những bài tập cơ bụng nhé! Cuối cùng là những động tác khởi động trước các bài tập. Đừng bao giờ quên chúng vì bất kỳ lý do nào!

Bạn đã biết cách chọn giày đá bóng sân cỏ nhân tạo chưa? Tham khảo ngay để có trận đấu tuyệt vời nhất nhé!

Rèn luyện những bài tập thể lực trong bóng đá

Một trong cách luyện tập thể lực tại nhà chính là thực hiện các bài tập theo giáo án hoặc tham khảo trên mạng. Đây là phương pháp giúp bạn phát huy hiệu quả thế mạnh của mình. Khi bạn là người bận rộng thì có thể tìm đến các câu lạc bộ thể thao hoặc tìm kiếm các bài tập thể lực bóng đá. Chắc chắn chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn đấy!

Ăn uống hợp lý – Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cuối cùng, để trở thành cầu thủ chuyên nghiệp vạn cần ăn uống hợp lý. Cần tuân thủ tuyệt đối chế độ dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên chia thành 5 bữa trong ngày, 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong đó cầu thủ nên tập trung ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước. Đặc biệt là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có đầy đủ năng lượng. Có như vậy bạn mới có thể lực tốt nhất.

Như vậy bài viết đã giúp bạn tổng hợp cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Hy vọng nội dung hữu ích cho bạn trong quá trình tìm kiếm thông tin. Đừng quên tìm đọc thêm những thông tin thú vị tại website của chúng tôi nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *